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万事从基础开始，学游泳也一样。忽略基础，直接看再精彩的教程也是多做无用功！

游泳初学者大概都有统一的顾虑：不敢下水，耳鼻进水，呛水......

那么，何解？  

仔细阅读下文，有解！

游泳无非就这一个原理： 

人在水里的动力，源于肢体和水的相互作用力。 

原理看似简单，可绝大部分人并没有概念，尤其是没下水游过的人，感受不到这个力量的妙处。

下面，就让戴高乐泳池设备小编慢慢从基础为您讲解： 

1.感受水（对新手极其重要）

由于水的密度和人体相近，所以人在水里会有浮力，自然就会有站不稳的感觉；而且，深水区比浅水区的压强更大，压迫到胸膛，呼吸就会变的困难。

人生来就有亲水性。感受水，要学会在水里控制自己身体。手掌向后拨水，身体受到水的反作用力就会向前，同理，手掌向下拨水，双脚向下踩水，身体自然就可以往上游动。

注意：游泳的时候一定要把手指并拢，手指张开是很难向水借力的；任何时候都要把肩膀张开，手臂伸长，大幅度划动才有更大的动力！

2.憋气

一般初学者在水下会变得紧张，呼吸急促，从而影响游泳学习。练习憋气能够调整自己的心态：戴上泳镜，沉在水里，看看水里的世界，慢慢放下恐惧，你会发现，其实水底的世界是一种别样的美。

重要的是，习得憋气大法，就可以拍美美的水下照了！ 

3.潜泳

潜泳不涉及到换气，所以对于新手来说，不仅可以更好感受水，更是学会蛙泳的重要环节。任何泳姿都要需身体保持水平来减小阻力，而很多新手的最大问题是不知道如何使自己平行于水面。或是平行了又不知道怎么再站起来。当你可以做到水平的飘在水里那么试着憋一口气尽量往前游。

4.换气（所有初学者的瓶颈）

首先，在水面上深吸一口气。

然后，将头沉入水中并缓慢呼气，这个下沉的过程中，嘴巴要紧闭，用鼻子缓慢呼气，可以防止鼻子进水；

最后，在水下平稳呼完气再回到水面上，不断反复练习，直到自己熟练掌握这个吸气-呼气的过程！

5.蛙泳

蛙泳是最简单易学的泳姿。首先身体保持水平，借着双手往后下方拨水的反作用力前进。

如图，注意腿部动作，往后踢的过程中脚底垂直于身体方向，使脚掌与水有最大面积的接触。

6.自由泳

最潇洒泳姿，腿部动作很简单，只需要伸直腿，放松膝盖和脚踝，踮起脚尖（总的来说就是尽量模仿鱼，最小化阻力），上下打水。

自由泳的难点在于换气。 

左手划水的时候左肩在下，右手划水的时候右肩在下。当一只手在水下滑的时候，身体是侧着的，此时稍微抬头就可以露出水面大口吸气，交换手的过程中头会朝下，此时慢慢的用鼻子呼气（防止鼻子进水），一般双手交替两次呼吸一次。

7.蝶泳

最霸气泳姿，水平张开双臂，像蝴蝶挥动翅膀一样。

蝶泳主要是依靠上肢动作，腿部动作提供的动力相对较小，腿部动作具体分为屈膝-提臀-打腿（小腿）。

8.仰泳

最轻松泳姿。

仰泳其实就是仰着的自由泳，打腿和自由泳是一样的，手也是一样的原理，但是面部朝上并不担心换气，对于野泳者来说，仰泳其实是用来休息的姿势。

如果没有很专业的教练，学习游泳的人都会忽视最基础的练习。一下水就要练蛙泳、自由泳，是很不切实际的。所以要从最基础的开始练习，一定要重视水性、憋气、换气的练习！

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